Jinekolojik muayene, pek çok kadın tarafından kabus olarak nitelendirilir. Bunun sebepleri; utanma duygusu, daha önce yaşanmış kötü tecrübeler ile çevreden duyulan abartılı ve yanlış bilgiler sonucunda oluşmuş haksız ön yargılardır. Utanma duygusu ise yersiz bir duygudur çünkü jinekolog için vajinal muayene yapmak normal boğaz muayenesi yamak ile eşdeğerdir ve önemli olan hastaya faydalı olabilme isteğidir.

Unutulmamalıdır ki; zamanında ve rutin olarak yapılan muayeneler, bir çok hastalığın erken dönemlerde teşhisini sağlayarak sonradan ortaya çıkabilecek olumsuz durumları alınacak çok basit önlemlerle engelleyebilir.

Basit bir muayene ile örneğin rahim, rahim ağzı, yumurtalık ve vajen kanserleri çok erken safhalardayken yakalanabilir. Yine rahim ağzı (serviks) bölgesindeki gizli enfeksiyonlar – henüz bir yaraya sebebiyet vermeden- teşhis ve tedavi edilebilir.

Ne zaman jinekologa görünmem gerekir?

Cinsel olarak aktif her kadının hiçbir jinekolojik (kadın hastalığı) yakınması olmasa da düzenli olarak yılda en az bir kez jinekolojik muayeneden geçmesi gereklidir. Hatta genç kızların bile en azından, genital (cinsiyet) organlarının gelişimi ve adet düzenleri açısından için adet görmeye başladıktan sonra en az bir kez jinekoloji uzmanınca değerlendirilmesi gerekmektedir.

Seksüel fonksiyonları başlamış her kadın da senede bir kez Smear Testi (servikal sürüntü) yaptırmalıdır.

Doktorunuz rutin kontrolleri sırasında jinekolojik muayenenizi yapacak ve gerekirse ultrason ile değerlendirecek, smear testi yapacaktır. Herhangi şüpheli bir durumda gerekli testleri uygulayacaktır. Ayrıca, gebelik istemiyorsanız güvenli korunma yöntemleri tartışılacaktır.

Rutin kontroller dışında jinekologa başvurmam gereken durumlar hangileridir?

Aşağıdaki durumlarda mutlaka vakit geçirmeden jinekologunuzla görüşmenizde fayda vardır?

• Akıntı (özellikle renkli ve kötü kokulu ise), vajende (hazne) yanma, kaşıntı
• Adet düzensizlikleri (adet gecikmeleri, sık adet görme, seyrek görme, miktarının ve süresinin fazla olması, adet dışı kanama)
• Korunmamaya rağmen gebelik olmaması
• İlişki sırasında veya sonrasında kanama olması
• Ele kitle gelmesi (kasıkta, dış genital organlarda), karın şişliği
• Kasık ağrısı, ilişki sırasında ağrı-yanma, adet sancılarının çok fazla olması
• Vücutta istenmeyen tüylerin artması, emzirme durumu olmamasına rağmen göğüslerden sıvı-süt gelmesi

Ayrıca, gebelik olduğundan şüphelendiğiniz andan itibaren ve hatta gebe kalmayı düşünmeye başladığınızda Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı’na başvurmanız gerekir.

Jinekolojik muayene sırasında neler yapılır?

Jinekolojik muayene, 3 aşama da değerlendirilir.

İlk olarak kadının dış genital organları yani vulva gözle incelenir (inspeksiyon). Bu sırada vulvadaki kitleler, cilt lezyonları, enfeksiyon belirtileri değerlendirilir.

İkinci aşama vajen ve rahim ağzının (serviks) spekulum denen aletle incelenmesidir (spekulum muayenesi). Bu sırada vajen ve serviksteki çeşitli lezyonlar ve varsa akıntı direkt gözle incelenir. Lezyonlardan sürüntü veya gerekiyorsa biyopsi alınır, akıntı örneği alınarak mikroskopta incelenir veya kültüre gönderilir. Vajen değerlendirilirken vajenin esnekliği idrar torbası ya da rektumsa sarkma olup olmadığı da incelenir.

Muayenenin son aşaması ise iki elle (bimanuel) yapılan vajinal muayenedir. Bu muayenede doktorunuzun bir elinin (genellikle sağ) orta ve işaret parmakları ile vajende diğer el ise karındadır (vajinal bimanuel muayene). Bu sırada rahim ve yumurtalıkların pozisyonu, kıvamı, büyüklüğü, kitle olup olmadığı, hareket ettirilip ettirilemediği ve ayrıca, hassasiyet ya da ağrı olup olmadığı değerlendirilir.

Jinekolojik muayene yerine sadece ultrason yapılsa olur mu?

Jinekolojik muayenenin her aşaması önemlidir. Hastanın isteklerine uyarak herhangi birinin atlanması önemli rahatsızlıkların gözden kaçması ile sonuçlanabilir. Bugün hemen hemen her jinekologun muayenehanesinde ultrason imkanı vardır. Bu nedenle, özellikle muayeneden çekinen veya ağrı duyacağından korkan hastalar bizlerle “nasıl olsa ultrason yapacaksınız jinekolojik muayene yapılmasa olmaz mı” şeklinde pazarlık yapmaktadır. Ultrason gerçekten de bizim için çok önemli bir tanı aracıdır. Ancak, jinekolojik muayene ve ultrason birbirini destekleyici yöntemlerdir ve bizim doğru tanı koyma şansımızı artırır. Vulva, vajen ve servikste çıplak gözle görülebilecek lezyonların ve enfeksiyonların ultrasonla saptanması ve değerlendirilmesi mümkün değildir. Ayrıca, ultrason ile saptanan örneğin bir kitlenin mobil (hareket ettirilebilir) veya fikse (hareket ettirilemez) olması, hassas ve ağrılı olup olmaması, kitlenin kıvamı bizim tanımızı kesinleştirebilir ve doğru tedavi olanağı sunar.

Genç kız ve bakirelerde jinekolojik muayene yapılır mı?

Bakire bayanlarda da jinekolojik muayene yapılabilir. Ama tabii ki bakire olan bayanlarda spekulum muayenesi ve vajinal bimanuel muayeneyi yapmak mümkün değildir. Ancak, dış genital organlar direkt gözle incelenebilir. Ayrıca, büyük dudaklar gazlı bezle hafifçe ayrılarak vajen girişinin gözlenmesi ile akıntı ve enfeksiyon olup olmadığı değerlendirilebilir. Bunun yanında vajinal bimanuel muayene yerine rektal bimanuel muayene yapılır. Bir elin işaret parmağı makatta iken diğer el yine karın üstünde olduğu pozisyonda yapılan muayenedir. Yine vajinal bimanuel muayenedekine benzer şekilde rahim ve yumurtalıklardaki anormal durumlar değerlendirilmeye çalışılır.

Kanamalı iken jinekolojik muayene yapılabilir mi?

Gerekiyorsa yapılabilir. Özellikle anormal kanama durumlarında kanamanın nedenini ortaya çıkarmak için jinekolojik muayene ve vajinal ultrason rahatlıkla yapılabilir. Ancak, rutin jinekolojik muayenin adet dışı bir dönemde yapılması tercih edilir. Bu durumda, enfeksiyon bulguları ve akıntı daha iyi değerlendirilir. Smear almak için de adet dışı zamanlar tercih edilir.

Paylaş

Vajinismus Tedavisi http://www.vajinismus.com
Cinsel sorun terapisti psikoloji uzmanı ve kadın hastalıkları doğum uzmanı dr. cenk kiper vajinismus hakkında bilgiler vererektüm sorularınızı yanıtlıyor ve bu sıkıntıyı kolayca atlatabileceğiniz yöntemleri anlatarak sorularınızı cevaplıyor.

Kadın Hastalıkları Uzmanı Tugan Beşe http://www.tuganbese.com
Infertilite, idrar kaçırma, endoskopi, ovulasyon, laparoskopi jinekolojik kanser, hpv, ameliyatlar, onkoloji doğum ve gebelik hakkında bilgiler alabileceğiniz profesör doktor tugan beşe’nin kurduğu websitesi. tel: 0.212.347 84 80.

Ege Jinekoloji http://www.egejinekoloji.com
Koruyucu tıbbi hizmetler aile planlaması meme hastalıkları kısırlık tedavisi menopoz gebelik doğum diyet beslenme gibi konularda hizmet veren kurumumuz alsancak izmirde bulunmaktadır. tel : 0232 422 48 00.

Ohtpeptide3 http://www.ohtpeptide3.com.tr
Pepdidler cildin iyileşme süresinde yaşamsal rol alırlar. vücudumuzda doğal olarak bulunan amino asitleri birbirine bağlayan bağlardır. aminoasitler birleşerek, proteinleri oluşturur. yaş, çevresel faktör, sigara ve hormon gibi etkenlere bağlı olarak zamanla vücutta azalırlar. bu doğal peptidlerin azalmasıyla ciltte yaşlanma ve kırışıklık meydana gelir. oht peptide 3 içerdiği üç farklı peptidle cildin kolajen yapımını arttırır, elastikiyet kaybını önler anti-aging etkisi gösterir ve yaşlanmayı geciktirir.

Mucize Su http://www.devailac.com
Daha uzun ve daha sağlıklı bir hayat. japon mucizesi aktif hidrojen suyu jeneratörü, kullananlara sağlıklı ve uzun bir ömür sunacak ayrıca yaşlanmayı geciktirecektir. hidrojen yönünden zengin suyun (antioksidan su) kanser, kalp hastalığı, felç, alzheimer, romatizmal arterit, katarakt gibi kronik hastalıklar ve 60’ın üzerinde farklı hastalığın oluşmasını önlemede önemli bir rol oynadığına inanılmaktadır. bu yüzden serbest radikalleri engelleyen ideal maddenin hidrojen yönünden zengin su jeneratörümüzden (h-01 jeneratörü) elde edilen aktif hidrojen suyu olduğu sonucuna varabiliriz.

Vajinismus Tedavisi http://www.vajinismus.com
Cinsel sorun terapisti psikoloji uzmanı ve kadın hastalıkları doğum uzmanı dr. cenk kiper vajinismus hakkında bilgiler vererektüm sorularınızı yanıtlıyor ve bu sıkıntıyı kolayca atlatabileceğiniz yöntemleri anlatarak sorularınızı cevaplıyor.

Eskişehir Sağlıklı Yaşam Merkezi http://www.eskisehirkilokontrol.com
Sağlıklı beslenme ürünleri ve vucud beslenmesi.mart 2007 de kuruldu kurucusu bayram ılgın dır. merkezi eskişehirdedir. herbalıfe ürünleriyle ve iş fırsatıyla insanlara hizmet vermektedir.

Kadın Hastalıkları Uzmanı Tugan Beşe http://www.tuganbese.com
Infertilite, idrar kaçırma, endoskopi, ovulasyon, laparoskopi jinekolojik kanser, hpv, ameliyatlar, onkoloji doğum ve gebelik hakkında bilgiler alabileceğiniz profesör doktor tugan beşe’nin kurduğu websitesi. tel: 0.212.347 84 80.

Nil Diyet http://www.nildiyet.com
Beslenme ve diyet uzmanı nil Şahin gürhan’ın beslenme ve diyet ile ilgili sağlıklı bilgiler bulabileceğiniz bilgilendirme amaçlı kurulmuş resmi web sitesisdir.

Kuantum Düşünce Tekniği http://www.kuantumdusunce.com
Nazara inanıyor musunuz? reflü, karaciğer akciğer kanseri migren obezite gibi pek çok hastalığı düüşüncelerimizle kendi kendimize yaptığımızı biliyor musunuz? kuantum düşünce tekniği ile, düşünce gücünüzün hayatınızı nasıl değiştirebileceğine şaşkınlıkla tanık olacaksınız. daha mutlu huzurlu zengin bir hayat daha iyi ve olumlu bir psikoloji için mutlaka siteyi ziyaret ediniz.

Sanal Ecza Online Sağlık Mağazanız http://www.sanalecza.com
Güvenle alışveriş yapabileceğiniz diet, botox, kırışık, herbal, ayakbakım sigarayı bırakma gibi ürünlerin bulunduğu sağlık sitesi. sitede çatlak giderici kremden ayak bakım kremine, vitamin ve minerallerden bitkisel ürünlere kadar pek çok ekonomik sağlık ürünü bulabilirsiniz.

E-diyetisyen http://www.e-diyetisyen.com
Özellikle online diyet kısmının olması okurlar için ayrı bir avantaj sağlamakta. bununla birlikte sağlıklı beslenme, kilo verme, hamilelik veya emziklik gibi özel durumlarda beslenme, ayın mekanı ve ayın besininin bulunduğu, ayrıca sizinde light yemeklerinizi ekleyebileceğiniz bir web sitesi.

Onlilne Terapi http://www.onlineterapist.com
Psikolojik problemlerinize internet üzerinden danışmanlık almanızın en pratik ve sağlıklı yolu onlineterapidir. site üzerinden messenger, telefon, e-posta ve görüntülü danışmanlık olmak üzere dört şekilde danışmanlık alabilirsiniz. Ödeme sistemi kredi kartı ya da banka havalesi ile mümkün olmaktadır.

Paylaş

Kadın olmak başlı başına zor bir meslek. Ev işleri, eş olmak ve anneliğin yanına bir de çalışma hayatı gelince işin içinden çıkabilmek insanın tüm enerjisini alabiliyor. Siz de kendinizi sürekli bir koşturmacanın içinde mi buluyorsunuz? Beş dakika soluklanabilmenin, sevdiğiniz bir arkadaşınızla telefonda bile olsa biraz sohbet edebilmenin özlemini mi çekiyorsunuz? “Kendiniz için zaman ayırmayı” en son 2-3 ay önce mi gerçekleştirebildiniz? Bazen alıp başınızı uzaklara gitmek ve her şeyden kendinizi soyutlamak mı istiyorsunuz? Bu yazı tam size göre…

Okuyacaklarınızı kulak ardı etmeyip uygulamaya çalışırsanız her gece yatmadan önce, “Bugün daha fazla zaman yarattım. Kendim için de bir şeyler yapabildim” diyebilirsiniz.

Erken kalkın

Henüz hiç kimse uyanmamışken uyanıp bir şeyler yapmak harika bir fikir olabilir. Etrafta oradan oraya koşturup bağıran çocuklar, size bir şeyler soran bir eş yokken ya da telefonlar ardı ardına çalmıyorken yapacağınız her şey sizin yararınızadır. Bu hem güne güzel başlamanızı sağlar hem de erkenden yol aldığınız için psikolojinizi zorlu bir güne alıştırmış olursunuz. Sabah sessizlikte kendinize ayıracağınız bir saat, günün başka bir zaman diliminde kendinize ayıracağınız iki saatten daha verimli geçecektir.

Hızlı ve basit makyaj yapmayı öğrenin

Her gün sanki bir düğüne gidiyormuş gibi makyaj yapıyorsanız bunun sizin için birkaç eksi tarafı olabilir. Birincisi cildinizin de nefes almaya ihtiyacı vardır ve onu her gün yoğun bir makyajla yormamak gerekir. İkincisi hem o makyajı yaparken hem de akşam makyajı çıkartırken zaman harcarsınız. Makyaj rutininizi basitleştirin. Basit, pratik kullanımlı ürünler seçin, Makyaj yaparken de çıkartırken de sizden çok zaman almayacak bir teknik geliştirin.

Çalışan kadınlar için makyaj

Kaliteli uyuyun

Ortalama sekiz saatten daha az uyuyunca kendini bitkin hisseden biriyseniz, size “Yedi saat uyuyup, uykudan çaldığınız bir saati kendinize ayırın” diyerek tavsiyede bulunmamız pek akıl kârı olmaz. Ama uyku saatinizi kısaltırken uyku kalitenizi de artırın dersek bu başka olur. Kaliteli bir uykunun yerini hiçbir şey tutamaz. Günün yorgunluğunu atıp yeniden güne bomba gibi başlayabilmeniz için uykunun önemini göz ardı etmeyin. Eğer evde herkes zaten çoktan uyumuşsa, evin sessizliğinden yararlanıp kendiniz için bir şeyler yapın. Kaç zamandır okumak istediğiniz bir kitabı okuyun, hafta sonu evinize çağıracağınız arkadaşlarınız için pratik ama lezzetli yemekler bulmak üzere yemek kitaplarını karıştırın ya da sadece cilt bakımınızı yapın. Uyumadan önce ılık bir duş alın. Mümkünse kendinize ayırdığınız bu zaman diliminde sizi sakinleştiren bir müzik dinleyin. En azından uyumadan önce doğru nefes alıp vermeye çalışın. Bunun için burnunuzdan nefes alın ve nefesinizi akciğerlerinize değil, diyaframınıza gönderin. Nefes verirken ağzınızdan verin ve bunları yaparken geçmişinizde salt mutluluk hissettiğiniz bir anı düşünüp, o anki kadar mutlu olduğunuzu hayal edin. O mutluluğu yakalamaya çalışın. Uyuduğunuz odanın çok sıcak olmamasına özel gösterin. Hatta mümkünse biraz serince olsun. Serin ortamlarda daha iyi bir uyku uyuma şansınız olacaktır. Odanızda ışıkları açık bırakmadan mümkünse tamamen karanlık bir odada uyuyun. Hücrelerinizin karanlıkta kendini yenilediğini unutmayın. Tüm bunları yaptıktan sonra nasıl sakin ve derin uyuduğunuza kendiniz bile inanamayacaksınız. Bizden söylemesi.

Şiş gözlere pratik tavsiyeler

Kıyafetlerinize çabuk karar verin

Her sabah ne giyeceğine karar veremeyenlerdenseniz işiniz zor demektir. Ama çalışan bir anneyseniz daha da zor! Giyinme odanızda kendinizi kıyafetlere boş boş bakarken bulmak ve “Acaba o mu, bu mu?” diyerek kaybedecek zamanınız yok sizin. Giyim biçiminizi basitleştirin. Birkaç farklı takımla kombinlenebilen bir gömlek ya da hemen her türlü pantolonla olabilen bir ayakkabı sizin daha hızlı karar vermenizi sağlar. Eğer çok renkli ve çeşit çeşit giyinmek çok da sizi bağlamıyorsa stilinizi de sadeleştirebilirsiniz. Siyah ve beyaz her zaman ideal olabilen harika bir kombinasyondur. Birkaç siyah takım elbise, farklı tarzlarda birkaç siyah pantolon ya da eteği hemen her şeyle rahat kombinleyebilirsiniz.

Televizyonu minimuma indirin

Televizyon için neden “aptal kutusu” dendiğini bir düşünün. Birbirinin aynı programlar, iki hafta sonra unutacağınız senaryolar, hep tüketmeyi körükleyen reklamlar… Üstelik göz yorgunluğu da cabası. Hayatınızdan televizyonu çıkardığınızda size ve sevdiklerinize ne kadar çok zaman kaldığına inanamayacaksınız. Değerli zamanınızı televizyona ayırmak yerine güzel bir pasta yapmak, aramaya zaman bulamadığınızı söylediğiniz ebeveynlerinizi aramak ya da çocuğunuzla oyun oynamak için kullanabilirsiniz.

Mümkünse işe gidip gelirken servis kullanın

İşyeriniz sizi evinizden alıp akşam evinize bırakan bir servis imkanı sunuyorsa bundan sonuna kadar faydalanın. “Ben servise binmem, araba kullanmayı seviyorum” gibi bir tez sizin gibi zaman fakiri bir anne için büyük hir lüks olabilir. Serviste uyuyabilir, kitap okuyabilir, günlük programlarınızı düzenleyebilirsiniz. Arabayı siz kullanıyorsanız sadece araba kullanırsınız. Üstelik işe ya da eve vardığınızda trafiğin verdiği yorgunluk bedeninizden istediğiniz gibi verim almanızı engeller.

İyi program yapın

Çantanızda taşıyabileceğiniz kapsamlı bir ajanda hayatınızı kolaylaştırır. Çocuklarınızın hafta sonu derslerinden, arkadaşlarınızla buluşma saatinize, egzersiz programınızdan doğum günlerine kadar tüm ayrıntıları ajandanıza kaydedin. Böylece programlarınızı unutmaz ya da aynı saate iki farklı program yapmazsınız. Ajandanızı sadece aylık değil tüm bir yıl planı için de kullanırsanız mesela 8 ay sonra ne yapacağınızı da bilirsiniz.

Cep telefonunuzu mantıklı kullanın

Cep telefonunuzun numarası pek çok pazarlama şirketinin ya da en ufak detaylar için bile sizi arayan iş ortaklarınızın elindeyse sürekli çaldığını tahmin ediyorum. Tüm bu telefon konuşmalarının sizin için ne kadar büyük bir zaman kaybı olduğunu unutmayın. Üstelik dikkatinizi dağıtır ve konsantrasyonunuzu berbat edebilir. Bazen cep telefonları insanı çileden çıkarsa da pratik kullanımı ile size zaman kazandırdığı inkar edilemez. Bir randevunuzu beklerken ya da takside giderken aramanız gereken birkaç kişiyi arayabilir, aranacaklar listenizi kısaltabilirsiniz.

Sabah önce kendiniz hazırlanın

Günün koşturmacasına başlarken genellikle önce çocuklarımızı ve eşimizi, sonra evimizi düşünüp kendimizi en sona bırakırız. Oysa herkes daha uyurken evraklarınızı hazırlayıp, duşunuzu alıp, kıyafetlerinizi giyip, makyajınızı yaparsanız stres katsayınızı düşürürsünüz. Çünkü aynı anda hem kendinizi hem de ev halkını güne hazırlamak insanın iki elini bir cebine sokmaya çalışması gibidir. Siz herkes uyandığında hazır olursanız, çocuklarınıza daha fazla konsantre olabilir, evde yapılacakları daha sakin bir şekilde halledebilirsiniz. Üstelik hiçbir şeyi son dakikaya bırakmadan!

Hızlı yemek hazırlamayı öğrenin

Hızlı yemek kavramı 20. yüzyılın en öne çıkan buluşlarından biriydi! Ama sağlıklı değildi. Siz bu kavramı yemekleri hazırlarken kullanabilirsiniz. Sakin bir hafta sonunda, önünüzdeki 6-7 günün yemeklerini koordine ederek geçireceğiniz toplam iki saat, hafta içinde size çok zaman kazandırabilir. Yemeklerin ana malzemeleri olan soğanları doğrayıp derin dondurucuya atın. Sarımsakları soyup bir kavanoza koyun ve üzerine zeytinyağı ekleyin. Böylece uzun süre saklayabilirsiniz. Etleri ve tavukları hafta içinde nasıl kullanacaksanız o halleriyle derin dondurucuya kaldırın ki ihtiyacınız olduğunda hemen kullanabilesiniz. Düdüklü tencerenin hızlı ve sağlıklı pişirme özelliğini günlük hayatınızda sık sık kullanabilirsiniz. Yıkanıp saklanabilecek yiyecekleri her defasında tek tek yıkamak yerine toplu olarak yıkar, hazır halde saklarsanız ihtiyacınız olduğunda işiniz kolaylaşır.

Önceliklerinizi belirleyin

Sizin için sinemaya gitmek diğer pek çok şeyden önemliyse sinemaya gidin. Önceliklerinizi belirlemek ve en çok istediklerinizi daha önce gerçekleştirmek sizi planlı-programlı yapar ve böylece listenizin üst sıralarında olmayan diğer işleri de yapmaya zaman bulabilirsiniz.

Kapsamlı düşünün

Büyük bir alışveriş merkezinde pek çok ihtiyacınızı aynı anda karşılayabilirsiniz. Mutfak alışverişinizi yapabilir, ihtiyacınız olan ayakkabıyı alabilir, çocuklarınız için oyuncak bakabilir, akşam katılacağınız bir doğum günü partisi için hediye seçebilirsiniz. Önemli olan nereye ve ne zaman gideceğinizi iyi belirlemek. Biliyorsunuz özellikle hafta sonları alışveriş merkezleri haddinden fazla kalabalık olabilir, otoparkta yer bulamayabilirsiniz ve zaman kazanayım derken, stres kazanabilirsiniz! Alışveriş merkezleri günün ilk saatlerinde sakindir. Bu sakinlikte çok daha hızlı yol alabilirsiniz.

Günlük işleri başkasına devredin

Ne kadar hızlı olursanız olun, her şeye siz yetişemezsiniz. Eşinizden, çocuklarınızdan, asistanınızdan size daha fazla yardımcı olmalarını beklemek için onlara sorumluluk vermelisiniz. Ne tür bir yardım almak istediğinizi belirleyin ve o işi delege edin. Arada bir kontrol edin ama sakın kendiniz yapmaya kalkmayın. Alışveriş listesini verdiğiniz halde eşiniz her defasında bazı kalemleri eksik alıyorsa tekrar hatırlatın. Oyuncakları toplama işini kendiniz yapmak yerine çocuklarınızın yapmasını sağlayın. Yeter ki siz delege etmeyi isteyin. İstemezseniz bir de bakmışsınız kendinizi o işleri yaparken bulmuşsunuz.

Unutmayın: mükemmel iyinin düşmanıdır

Her şeyi mükemmel yapmaya çalışmak bazen hayatı çok zorlaştırır. İyi yapmanın yeterli olduğu durumları kafanızda belirler ve bunlar için mükemmele ulaşmaktan vazgeçerseniz kendiniz için zaman yaratabilirsiniz. Her zaman pırıl pırıl bir evde yaşama arzunuzu saplantı haline getirmez, arada bir dağınık kalmasına izin verirseniz hiçbir şey kaybetmezsiniz değil mi?

Teknolojiyi kullanın

Hayatımıza bu kadar çok teknoloji girmeden önce çalışan annelerin işi daha zordu. Teknoloji bize zaman, para ve enerji kazandırıyor. Ütünüzden memnun değilseniz ve bir gömleği ütülemek için yarım saate ihtiyaç duyuyorsanız, o ütünün değişme zamanı gelmiştir. Temiz bulaşıkları bile iki saat boyunca yıkayan bulaşık makinesinin yerine daha kısa zamanda yıkayan bir yenisini almayı düşünebilirsiniz. Saçınızı kendiniz fönlüyorsanız fırça aparatı olan ve böylece kendinden fön çekebilen bir saç kurutma makinesi size dakikalar kazandırabilir. Yeni teknolojileri kullanmak için ilk aşamada cebinizden para çıkacaktır ama onlar size zaman ve mutluluk getirecektir.

Post-it’i yeniden keşfedin

Küçük notlar yazdığınız post-itleri görebileceğiniz yerlere asmanın işlerinizi düzene koymada size ne kadar faydası olduğunu hatırlayın. Sadece size mi? Post-itleri çocuklarınız ve eşinizin yapmasını istediğiniz işler için de kullanabilirsiniz. Çocuğunuzun kapısına asacağınız, “Odanı topladığın için teşekkür ederim” notunun ne kadar işe yaradığına inanamayacaksınız!

Paylaş

Neden kadınlar aslında cevap istemedikleri soruları ısrarla sorarlar? Örneğin, kız arkadaşlarımız hakkında sevgilimizin fikrini sık sık sorarız. Olur da yanlışlıkla “Çok seksi bir kadın” veya “Çok etkileyici biri” cevabını alırsak, kıyamet kopar. Yani, gerçeği bir türlü kabul edemeyiz. O zaman neden soruyoruz?

Jean pantolon takıntısı

“Bir poponuz olmasına rağmen 20 tane jeaniniz var. Üstelik her birinde poponuz aynı duruyor.” İşte bunu erkekler kesinlikle anlamazlar.

Salata işkencesi

Aç olmadığımızı söyleyip, kendimize salata alırız sonra da sevgilimizin yemeğinin yarısını afiyetle yeriz. Hatta onun yediği patates ve burgerle yetinmeyip, tatlısından da mutlaka bir iki çatal alırız. İşte bu davranışımızı bir türlü anlamazlar zavallı erkekler. Acaba kendimizin değil de başkasının tabağından yersek daha mı az kalori aldığımızı zannediyoruz?

Kaliteli zaman geçirme fikri

Sevgilimiz bizimle alışveriş maratonuna katılsa da, istediğimiz filmleri seyretse de, manikür yaptırırken bizi sabırla beklese de, şikayetimiz aynı: “Beraber hiç vakit geçiremiyoruz.” Erkekler “Daha nasıl birlikte vakit geçireceğiz?” diye düşünürken, kadınlar bunu saymazlar, kaliteli zaman geçirmekten bahsederler.

Ufacık yaratıklardan aşırı derecede korkma

Suşi yeriz, kalamar da, istiridye de, ama gel gelelim banyoda en ufak bir örümcek görmeye dayanamayız. Çığlık çığlığa, köşe bucak kaçarız.

Aşk oyunları

Kadınlar, erkeklerin kötü olduklarını, kadınlara nasıl davranmaları gerektiğini bilmediklerini söylerler. Ama olur da, birisi buluşmadan hemen sonra ararsa. bu davranışının gizli sebeplerini araştırırız. Yani ne istediğimizi aslında biz de pek bilmeyiz.

Tuvalete toplu olarak gitmek

Grup olarak dışarı çıkıldığında, mutlaka masadaki bütün kızlar aynı anda tuvalete giderler. Erkeklerin merak ettiği olay şu: Bu durum grup psikolojisinden kaynaklanıyor, yoksa gözlerden uzak arkadaşlarla bir şeyler paylaşma isteğinden mi?

Soğuğa karşı koyamamak

Mevsim ne olursa olsun, kadınlar ince giyinir ve çok üşürler.

Saç takıntısı

Erkeklere göre, kadınlar her aynanın önünde birer saat harcayıp, türlü saç spreyleri ve jöleleri kullandıktan sonra saçlarının yataktan yeni kalkmış gibi görünmesini sağlarlar. Erkekler, neden bu kadar uğraştığımızı anlamazlar.

Paylaş

Vitaminler, vücutta metabolik gereksinimler için vazgeçilmez olan organik maddelerdir. Bir kısmının vücutta üretilebilmesine karşın, çoğu vücutta üretilemez. Bu nedenle dışarıdan, bazı yiyeceklerle alınmaları gerekir.

Her vitaminin vücutta belirli bir işlevi olmakla birlikte, bunların hepsi bir arada görev yaparlar. Yani, vücutta bir vitamin eksikse bu diğerlerinin iyi çalışmasını etkiliyebilir.

Vitaminler iki gruba ayrılır. Yağda eriyenler, suda eriyenler. A,D,E ve K vitaminleri yağda eriyen türdendir, vücutta genellikle depo edildikleri için de her gün yenilenmelerine gerek yoktur. C ve B kompleks vitaminleri suda eriyen türdendir, bunların fazlası idrarla vücuttan atıldığı için her gün alınması gerekir.

Her gün taze besinlerden yeteri kadar yerseniz vücudun ihtiyacı olan bütün vitaminleri almış olursunuz. Taze besinlerden faydalanamıyorsanız, o zaman ayrıca vitamin almak gerekir.

A Vitamini Retinol
Cildin sağlıklı olmasını sağlar, derinin iyi durumda kalması için gereklidir. Ayrıca A vitamini gözlerin iyi görmesine yardımcıdır.

A vitamin kaynakları; Kayısı, havuç, tavuk karaciğeri, yumurta, kuzu karaciğeri, maydonoz, ıspanak, kırmızı biber, marul, roka, semizotu.

B Kompleks Vitaminleri
Bu grupta 13 ayrı vitamin bulunmaktadır. Bu vitaminler, uygun oranlarda, birlikte alınmalıdır. Çünkü içlerinden birinin büyük dozda alınması diğerlerinde bir eksikliğe yol açabilir. Stres içinde olanlara, hamile kadınlara, alkoliklere B Kompleks vitaminleri verilir.

B 1 vitamin kaynakları; Kuşkonmaz, yer fıstığı, bira mayası, kuru fasulye, yulaf unu, ay çiçeği çekirdeği, esmer pirinç, bezelye, yumurta sarısı.

B 2 vitamin kaynakları; Badem, bira mayası, tavuk karaciğeri, beyaz peynir, böbrek, süt, mantar, ıspanak, yoğurt, kaşar, uskumru balığı, incir, şeftali, kuru erik, yağsız etler.

B 3 vitamin kaynakları; Tavuk, pisi balığı, böbrek, kuzu karaciğeri, uskumru, şamfıstığı, som balığı, hindi, sardalya.
B 5 vitamin kaynakları; Kepek, bira mayası, böbrek, şamfıstığı, rafine edilmemiş unlar, mantar.
B 6 vitamin kaynakları; Muz, pekmez, yerfıstığı, ceviz, buğday özü, kuzu karaciğeri, ceviz, uskumru, rafine olmamış unlar.
B 12 vitamin kaynakları; Her tür peynir, yumurta, böbrek, süt, istiridye, sardalya, soya fasulyesi.

Biyotin vitamin kaynakları; Pekmez, karnabahar, kuru yulaf unu, pırasa, böbrek, kuzu karaciğeri, çiğ yumurta sarısı.

Kolin vitamin kaynakları; Kuru fasulye, kuru bakla, kuru börülce, mercimek, buğday özü, rafine edilmemiş unlar.

Folik Asit kaynakları; Badem, kuzu karaciğeri, çiğ lahana, ceviz, tere, istiridye.

İnositol kaynaları; Kepek, pekmez, fındık, fıstık, ceviz, badem, yulaf, susam, buğday özü.

Paba kaynakları; Lahana, karalahana, kırmızı lahana, böbrek, esmer pirinç, kuzu karaciğeri.

C Vitamini
C vitaminin esas görevi “kollagen” seviyesini korumaktır. “Kollegen” deri, bağ, ve kemiklerin yapımında gerekli bir proteindir. C vitaminin bazı virüs ve bakteri enfeksiyonlarının önlenmesine yardımcı olduğu bilinir. Bildiğimiz nezle bu tür enfeksiyonlardan biridir.

C vitamin kaynakları; Lahana, kara lahana, karnabahar, portakal, mandalina, limon, turunç, maydonoz, yeşil biber, ananas, vişne, kuşburnu, çilek, tere, böğürtlen.

D Vitamini
Kalsiyum, fosforun kemik yapan dokulara gitmesine yardımcıdır.
D vitamin kaynakları; Balık yağı, yumurta, güneş ışığı, som balığı, uskumru, sardalya.

E Vitamini
E vitamini sayesinde kalp hastalıklarının iyileşmesine yardım edildiği, yaşlanmanın çok geciktirildiği iddia edilmektedir.

E vitamin kaynakları; Elma, havuç, lahana, kereviz, yumurta, zeytinyağı, yulaf unu, ayçiçeği yağı, buğday özü, rafine edilmemiş buğday unu.

K Vitamini
K vitamin kaynakları; Lahana, karnabahar, yumurta, yulaf, patates, çilek, buğday özü.

Bazı beslenme uzmanları, belirli vitaminlerden fazla dozda almanın kötü yan etkileri olduğunu belirtmektedirler. Ancak, yine de çevre gerilimi, hava kirliliği karşısında bizi en iyi koruyacak şeylerin vitaminler olduğunu gösteren güçlü belirtiler de vardır.

Paylaş

Kongresi de düzenlenen basın toplantısında, \Kanıta Dayalı Tıp\, \Soğuk Havada Aşının önemi\, \Vitaminlerin Yaşamımızdaki Yeri\, \Sigara ve Alkol\, \Gebelik ve İç Hastalıkları\ gibi çeşitli konular hakkında bilgi verildi. Kongrede sunum yapan hekimlerden Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Doç. Dr. Gül Öz de yaptığı konuşmada, vitamin ve minerallerin metabolizma için gerekli maddeler olduğunu belirterek, sağlıklı olmak, vücut fonksiyonlarını devam ettirmek ve büyümeyi sürdürmek için bu maddelerin küçük miktarlarda alınmasıyla mümkün olduğunu bildirdi.

Vitamin desteği kullanırken bunlara dikkat!
Vitaminlerin, vücutta kimyasal reaksiyonların hızını ayarlamaya yardımcı bir grup organik madde, minerallerin ise kemiklerin ve yumuşak dokuların önemli bir elemanı olan doğal, organik olmayan bir madde olduğunu anlatan Öz, \Vitaminler doğrudan enerji kaynağı değil günlük gıdalarla alınan besin öğeleridir. Günümüzde, yetişkinlerin çoğu besleyici bir diyete rağmen gıdalardaki vitamin ve minerallerin vücut tarafından yeterli emilemediği veya kullanılamadığı düşüncesiyle vitamin desteği kullanmaktadır. Oysa normal yemek düzeninde, bu destek ürünlerini yüksek dozlarda almak hem faydasız hem de tehlikelidir. Bir hastalık veya eksiklik söz konusu değilse mega dozlarda vitamin alımına gerek yoktur ve böyle bir kullanımı doktorlar da önermezler. Bir vitaminin aşırı yüksek dozda alınması, başka bir vitaminin miktarı normal olsa bile kullanımını engelleyebileceği için her vitaminin dengelenmiş düzeyleri izlenmelidir. Örneğin, K vitamini eksikliği yüksek dozda E vitamini kullanımına bağlı olabilir. Yüksek E vitamini, vücudun K vitamini ihtiyacını arttırarak bu vitaminin eksikliğine neden olabilir. Aşırı miktarda mineral alımı da özellikle gebe ve süt veren kadınlarda, çocuklarda ve yaşlılarda riskli olabilir.\

Sigara ve alkol ölümcül ikili
Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Gülay Sain Güven de sigara ve alkol kullanımın zararlarına ve arasındaki bağa ilişkin bilgi verdi. Güven, genellikle alkoliklerin, alkolik olmayanlara göre daha çok sigara içtiğini, sigara içenlerin de daha çok alkolik olduğunu belirterek, sigara içilmesi ile alkol kullanımı arasında davranışsal bir ilişkinin söz konusu olduğunu dile getirdi. Güven, \Ayrılmaları zor. Çünkü alkol, nikotinin neden olduğu haz etkisini artırıyor bu da alkollü içkiler içerken daha çok sigara içilmesine neden oluyor. Hem nikotin hem etanol beyinde, bağımlılığın altında yatan pozitif güçlendirmede rol oynayan dopaminin konsantrasyonunun artmasına neden oluyor\ dedi.

Basın toplantısında ayrıca, İstanbul Üniversitesi İstanbul Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Kerim Güler gebelik döneminde görülebilecek iç hastalıklarının anne adayı ve bebek için çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğine dikkati çekerek, ilaçların mutlaka hekim kontrolünde kullanılması gerektiğini söyledi.

Paylaş

1-Yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

2-Kalp kası dâhil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

3-Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını nabzı azaltır.

4-Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında tansiyonda oluşan yükselmeyi azaltır.

5-Kan basıncını düzenler.

6-Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

7-Şişmanlık riskini azaltır.

8-Sindirimi kolaylaştırır.

9-Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

10-Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

11-Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.

12-Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

13-Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

14-Kan yağlarının trigliserid düzeyini düşürür.

15-HDL/LDL iyi huylu-kötü huylu kolestrol dengesini düzenler.

16-Koordinasyona olumlu etki yapar.

17-Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

18-Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

19-Dayanıklılığı artırır.

20-Yorgunluk duyumunu engeller.

21-Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

22-Vücudun doğal keyif verici hormonu olan endorfinin salınımını artırır.

23-Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sağlar.

24-Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

Yürürken dikkat edilmesi gereken kurallar >>>>>

Yürürken dikkat edilmesi gereken kurallar:

1- Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.

2- Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.

3- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.

4- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.

5- Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.

6- İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.

7- Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.

8- Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.

Paylaş

Ekonomik krizle birlikte giyim, yiyecek ve sağlık ihtiyaçlarımızdan acil olarak fedakarlık yapmaya başlarız. Peki bu fedakarlıklarda neleri kesinlikle yapmamalıyız?

Sakın ilaçlarınızı bırakmayın

Günlük düzenli ilaç kullanıyorsunuz ve ekonomik kriz sizi de vurdu. Belki cips almayabilirsiniz ya da kahvaltı masraflarınızdan kısabilirsiniz ama ilaçlarınızı almamayı aklınızdan bile geçirmeyin. Bu çok tehlikeli olabilir hatta ölümlerle sonuçlanabilir.Ekonomik krizde ilaç masraflarınızı kısabilmek için yapmanız gereken ilaç listenizle doktorunuza başvurup aynı etkide daha uygun fiyatlı ilaçlar alıp alabileceğinizi sormaktır.

Ucuz diye dondurmaya saldırmayın

Beyaz ekmek, beyaz pirinç ya da ucuz 1 liralık hamburgerler. Ekonomik krizde ucuz diye sokak dondurmalarına,tatlılarına ya da aşırı ekmek tüketimine yönelmeyin. Bunun yerine mevsimde bol olan fiyatı ucuz ve oldukça sağlıklı meyveleri ara öğünlerde ve akşam yemeklerinden en az bir saat sonra bolca tüketebilirsiniz. Hem şekerli hem de sağlıklı en doğru seçimler meyvelerde saklı.

Televizyon ve koltuk ikilisine sığınmayın

Ekonomik kriz, işten çıkarılma korkusu, doğalgaza, suya ve elektriğe gelen zamların stresi. Akşam olduğunda adım atıcak hal bulamama hissi ve doğruca televizyonun karşısındaki koltuğa atlama hareketiyle başlayan miskinlik saatleri. Moral bozukluğuyla gelen hareketsizlik bir çok hastalığa davetiye çıkarır. Spor salonu üyeliğini bir süreliğine rafa bile kaldıracağınıza kesin gözüyle baksak da evde mutlaka fiziksel egzersizler yapmalısınız.

Check-up ve tahliller

Bizi elden ayaktan düşürmedikçe doktoru ekstra masraf görmekten artık vazgeçmeliyiz. Doktorumuza check-up zamanımızı sormalısınız. Tahlil istediğinde ertememelisiniz. Genelde doktora gidildiğinde doktor 3 aylık ömrünüz kaldı demesse bütün ilaçlar ve yapılmasını istediği tahliller gereksiz görülerek yaptırılmıyor. Bu tercih sizin sağlığınızda önemli ölçüde kalıcı hasarlara yol açabilir çünkü biliyorsunuz ki erken teşhis hayat kurtarır.

Stresinizi kontrol etmek

Belki düzenli izlediğiniz bir dizi, belki haftada beş akşam olmasa da arkadaşlarla dışarda eğleneceğiniz bir eğlence organizasyonu. Sizi gün boyunca yaptığınız finansal hesaplardan uzaklaştıracak aktiviteler. Bu ekonomik kriz stresini mutlaka dağıtmalı ve kendinizi rahatlatmalısınız. Eğer evliyseniz eşiniz size siz de ona rahatlamak ve mutluluğunuzu ayağa kaldırmak için mümkün olduğunca küçük jestler yapabilirsiniz.

Terapiye ihtiyacınız olabilir

Kan testleri ve muayneler de hayatidir fakat ekonomik krizde stres bence daha hayatidir. Eğer eşinizle, sevgilinizle ya da yakın arkadaşlarınızla paylaştığınızda bile sizi bunaltan ekonomik sorunlarını mutlaka bir terapiste anlatmanız gerekecektir. Sizin için uygun şartlarda olan bir kliniğe gitmek bu zor dönemi atlatmak için en doğru yöntemdir.

Paylaş

Yanlış: Dişleri sert bir şekilde fırçalamak parlamasına neden olur

Dişleri sert fırçalamak; dişleri temizlemek, parlatmak yerine dişlerin mine tabakasında aşınmalara neden olur. Dişlerin mine tabakasının aşınması sonucunda da alttaki sarı tabaka ortaya çıkar ve dişler daha sarı gözükür. Ayrıca sert fırçalamak, dişlerde hassasiyete ve diş eti çekilmesine neden olur.

Yanlış: Eğer dişlerimde görülen bir problem yoksa diş hekimini ziyaret etmeme gerek yoktur.

Dişlerinizde görünen bir problem olmaması diş hekiminize yapacağınız genel kontrollerinizi aksatmanız için bir neden değildir. Bireylerin dişlerinde hissedilen bir rahatsızlık duymadıkları takdirde diş hekimi ziyaretlerini ertelediklerini ancak bu durumda diş hekimlerinin erken teşhiste bulunamayıp hastaların daha büyük problemlerle karşı karşıya kaldıklarını belirten Plusdent Diş Kliniği’nden Diş Hekimi Onur Öztürk altı ayda bir yapılacak olan diş hekimi ziyaretlerinin ağız ve diş sağlığı için oldukça önemli olduğunu ve ertelenmemesi gerektiğini vurguluyor.
Yanlış: Ailemin dişleriyle ilgili problemi yok dolayısıyla benimde endişe etmeme gerek yok

Ağız ve diş sağlığında genetik özellikler küçük bir rol oynar. Ağız ve dişlerinizin sağlığı sizin onlara ne kadar iyi baktığınızla, ağız ve diş bakımınızı ne kadar düzenli yaptığınızla alakalıdır.

Yanlış: Dişlerimi günde bir kereden fazla fırçalamak diş mineme zarar verebilir

Dişlerinize ve dişetlerinize hasar vermemesi için birçok diş hekimi yumuşak diş fırçaları önerirler. Böyle fırçalar kullandığınız sürece dişlerinizi günde iki kere fırçalamadan dolayı bir problemle karşılaşmazsınız.

Yanlış: Dişleri beyazlatmak için karbonatla fırçalamak gerekir

Dişleri karbonatla fırçalamak beyazlatmanın aksine dişin mine tabakalarını çizer ve aşındırır. Bunun sonucunda; dişin parlaklığı gider ve dişler daha kısa zamanda renkleşmeye başlar.

Yanlış: Yemeklerden sonra şekersiz sakız çiğnemek diş fırçalamak kadar etkilidir

Yemeklerden sonra şekersiz sakız çiğnemek dişlerinizi temizlemek, nefesinizi ferahlatmak gibi etkileri olsa da plakları temizlemede dişlerinizi fırçalamanın yerini alamaz.

Yanlış: Eğer dişiniz ağrıyorsa ağrıyan dişinizin üstüne asprin ya da kolonya koyun

Ağrıyan dişinizin olduğu bölgeye asprin ya da kolonya koymak “alkol, asprin yanığı” denilen komplikasyonlara neden olur.

Yanlış: Diş beyazlatma diş minesine zarar verir

Diş hekimliğinde kullanılan son teknolojiler sayesinde artık dişlerinize yapılacak olan estetik uygulamaların çok kolay ve son derece güvenli olduğunu belirten Diş Hekimi Onur Öztürk estetik uygulamalardan diş beyazlatma işlemini yaptırmak isteyen hastaların bunu diş hekimi kontrolünde güvenle yaptırabileceklerini, diş beyazlatma da kullanılan yöntemlerin diş hekimi kontrolünde yapıldığında diş minesine zarar vermediğinin altını çizmektedir.

Paylaş

“VİTAMİNLER VE SALATA”

Kansere karşı koruyucu etkisi olan vitaminler arasında sayılan A vitamininin yeşil ve sarı renkli sebze ve meyvelerde bulunduğunu kaydeden Kotan, bu vitamini içeren sebzelerin güçlü antitoksidan özelliği bulunduğuna işaret etti. Vücuda alınan kanserojenleri etkisiz hale getirdiği kaydedilen C vitaminin de limon ve turunçgiller ile maydanoz, tere, roka ve yeşil yapraklı sebzeler ile karnabahar, yeşil sivri biber ve domateste bulunduğunu belirten Dr. Kotan, E vitamini bulunan yeşil yapraklı sebzelerin de bazı toksik maddelerin etkilerini azaltarak kanserden koruyucu etki gösterdiğini, güçlü bir antitoksidan olduğu için yağların ve hücrelerin oksidasyonunu önlediğini söyledi.”MİNARELLER VE SALATA”

Dr. Kotan , salata malzemesi olarak kullanılan sebze ve bitkilerdeki kansere karşı önleyici etki gösteren mineralleri ise şöyle sıraladı:

* Molibden: Vücudun bu minerale gereksinimi düşüktür. Koyu yeşil sebzelerde bulunur.

* Demir: Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan bu minarelin fazla alınması gerekiyor. Bazı kimyasal kansorejenlerin etkisini azaltıyor.

* Kalsiyum: Kemik gelişimi ve sağlığı için önemli bir besin öğesi. Yeşil yapraklı sebzelerde bulunuyor. Kemik ve kalın bağırsak kanseri riskini azaltıyor. Özel koku ve tat veren lahanalar ve kükürt içeren sarımsak, soğan da bu kategoride yerini alıyor.

Dr. Kotan, soğan, sarımsak, lahana, havuç, marul, kıvırcık, salatalık, şalgam, turp, maydanoz, tere, nane, roka, biber, taze fasulye, bezelye, patlıcan, limon ve nar gibi sebze ve meyveler ile yenebilen otlar, domates ve birçok sebzenin de katılarak yapıldığı salatalardan günde en az 2 porsiyon tüketilmesi gerektiğini, bunların yanında günlük sebze ve meyve tüketiminin 5 porsiyon olması gerektiğini bildirdi.

Paylaş